你有沒有寫「日記」以及「週記」的習慣？
我不是一個很喜歡寫日記的人。
但是，寫日記、週記真的很可以幫助我們思考、改善以及清醒。
什麼意思？
舉例來說，你上星期做了很多事情。
但如果你沒有記錄，你根本就不會記得很多細節。
當你忘記了細節，你就可能會做一些跟目標無關的事情。
例如：我上星期分享了一些Threads貼文。
但是，這些貼文跟我的目標：「幫助10萬個一人創業家賺100萬」無關。
這代表著：我正在做一些無關緊要的事。
寫日記以及周記反思可以幫助我們解決問題。
如果你有讀過「子彈筆記」這本書，書中也提到「人的大腦很不可靠」，所以我們要「記錄」。
好，假設大家被我說服：「覺得要寫日記/週記」。
那麼，反思日記該怎麼寫？
我最喜歡的就是：Tim Ferriss 的 5 分鐘日記模板。
為什麼？
- 簡單
- 直接
- 快
寫日記最大的問題是：你今天很有動力，但明天卻很不想寫。
所以，你一定要讓你的日記越簡單越好。 5分鐘日記是你的好幫手。
每天，我都會花5分鐘在開始一天之前先完成日記。然後在晚上再去完成日記的其餘部分。
以下是一個類似於 Tim Ferriss 的 5 分鐘日記模板，你可以每天早上和晚上使用：
🌅 早上：
- 感恩
寫下三件你感恩的事。這些可以是大事或小事，例如一位支持你的朋友、晴朗的天氣、或美味的早餐。
例子：
我感恩我的健康
我感恩有機會學習新技能
我感恩能和家人共度時光
- 今天要如何變得更好？
寫下三件能讓今天變得更好的事，專注於你能控制的事情。
例子：
- 在中午前完成我的{ XX }專案
- 運動 30 分鐘
- 抽空去享受大自然
- 每日肯定
寫下一句能引導你一天的積極肯定句。
例：
我專注且有能力實現我的目標。
🌌 晚上：
- 今天發生的好事：
寫下今天發生的三件美好的事，這可以是快樂的瞬間、進步，或是小小的勝利。
例子：
- 我有一個高效的工作時間
- 我享受了一次平靜的散步和家人在一起
- 我學到了一個新技能
- 今天有什麼可以做得更好
反思一件你可以改進的事。
例子：
我本可以更好地管理時間，減少分心。
以上就是5分鐘日記的範本。
另外，我也建議你嘗試在星期日或星期一早上，花時間反思上星期的工作。
問自己以下問題，如果無法深入回答也沒關係，這個過程本身能夠幫助你的潛意識在整天思考這些問題：
- 上週過得如我所願嗎？有什麼地方不順利？
- 下週我要如何改進？
- 這週我專注的目標是什麼？如果可以，加上期限。
- 這週我專注的專案是什麼？
- 這週我在進行哪些實驗？（心理、身體、靈性、財務方面）
- 這週我專注培養哪些習慣？
- 有什麼可能會阻礙我實現這些目標嗎？
這個每週反思日記可以幫助你在每週初檢視和調整自己的狀態，與5分鐘日記的日常反思相輔相成。
每天通過5分鐘日記設定日常目標與反思，而每週則利用這個日記來進行更宏觀的檢查，進而改善未來一週的行動計劃和生活方向。
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